Tutorial

Krok 1/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które Ci nie odpowiadają. Nie będziemy Ci ich więcej proponować.

Krok 2/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zapisać przepis i zobaczyć więcej podobnych przepisów.

Krok 3/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które chesz dodać do listy zakupów. Pomożemy Ci w wyborze różnorodnych dań.

Ikona sugeruje, że jest to danie z jaj Jaja w różnej postaci Dodatkowa informacja oznacza, że to danie ma wyższą wartość kaloryczną, i/lub więcej soli, i/lub więcej tłuszczów, i/lub więcej tłuszczów nasyconych. Wyświetl wszystkie oznaczenia

Tortilla z morszczukiem

Serce sałaty

00:40

Czas: 40 min

00:20

20 min

00:20

20 min

Składniki

Porcje: 1
  • 2 jajko(a)
  • 80 g stek(i) z humbaka
  • 1 sałata(y)
  • 0,25 zielona(e) papryka(i)
  • 1 cebula(e) dymka(i)
  • 0,25 cytryna(y)
  • 3 gałązka(i) szczypiorek
  • 2 g siekany czosnek
  • 2 łyżka(i) stołowa oliwa(y) z oliwek
  • 1 szczypta(y) sól
  • 1 szczypta(y) pieprz
  • 1 bulion(y) drobiowy(e) w kostce

Przygotowanie krok po kroku

  • Podgrzej bulion z rozgniecionym czosnkiem, solą i pieprzem.
  • Morszczuka obgotuj 3 min w bulionie, wyjmij i odcedź. Z ryby oddziel mięso, włóż je do miski z sokiem z cytryny.
  • Cebulę i paprykę bardzo drobno posiekaj, całość podsmaż 10 min na patelni z odrobiną oleju.
  • Jajka roztrzep z posiekanym szczypiorkiem jak na omlet. Dodaj odsączoną rybę, cebulę i paprykę. Odstaw na 5 min.
  • Na dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oleju, wlej jajka, smaż 6 min na małym ogniu, nie mieszaj.
  • Odwróć tortillę za pomocą dużej pokrywki, smaż 3 do 4 min.
  • Tortillę zsuń na półmisek.
  • Wokół ułóż serce sałaty przekrojone na 4, dopraw solą i polej odrobiną oliwy z oliwek.

Rady i porady

  • Obfity posiłek? Doceń go. Zjesz mniej podczas następnego posiłku lub więcej się poruszasz albo jedno i drugie!