Tutorial

Krok 1/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które Ci nie odpowiadają. Nie będziemy Ci ich więcej proponować.

Krok 2/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zapisać przepis i zobaczyć więcej podobnych przepisów.

Krok 3/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które chesz dodać do listy zakupów. Pomożemy Ci w wyborze różnorodnych dań.

Ikona sugeruje, że jest to danie z ryb i owoców mórz. Ryby tłuste i ryby z białym mięsem, skorupiaki i inne owoce morza Dodatkowa informacja oznacza, że to danie ma wyższą wartość kaloryczną, i/lub więcej soli, i/lub więcej tłuszczów, i/lub więcej tłuszczów nasyconych. Wyświetl wszystkie oznaczenia

Sardynki pieczone z oregano

Sałatka z karczochów

00:30

Czas: 30 min

00:20

20 min

00:10

10 min

Składniki

Porcje: 1
  • 4 sardynki, oczyszczone i patroszone
  • 2 karczoch(y)
  • 40 g pomidorki cherry
  • 30 g mieszanka sałat
  • 1 cytryna(y)
  • 1 szczypta(y) orzeszki piniowe
  • 4 szczypta(y) oregano
  • 1 łyżka(i) stołowa Pastis
  • 1 łyżka(i) stołowa oliwa(y) z oliwek
  • 1 łyżka(i) stołowa oliwa(y) z oliwek
  • 1 szczypta(y) sól
  • 1 szczypta(y) pieprz

Przygotowanie krok po kroku

  • Rozgrzej piekarnik do 220°C.
  • W salaterce wymieszaj łyżkę oliwy z oliwek, anyżówkę, oregano, sól i pieprz.
  • Tak przyrządzony sos przelej do naczynia żaroodpornego.
  • Zanurz sardynki w sosie, przykryj je 4 cienkimi plasterkami cytryny i odstaw.
  • Pokrój cienko karczochy i skrop je sokiem z cytryny.
  • Przekrój pomidorki koktajlowe na pół.
  • Na talerz wysyp mix sałat, karczochy, pomidorki koktajlowe i orzeszki piniowe.
  • Dodaj sól, pieprz i skrop oliwą.
  • Sardynki włóż do piekarnika na 10 minut.
  • Sardynki z oregano podawaj z sałatką z karczochów.

Rady i porady

  • Gdy łakomstwo wygrywa ze zdrowym rozsądkiem, rusz się! Brak aktywności fizycznej sprzyja przybieraniu na wadze.