Tutorial

Krok 1/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które Ci nie odpowiadają. Nie będziemy Ci ich więcej proponować.

Krok 2/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zapisać przepis i zobaczyć więcej podobnych przepisów.

Krok 3/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które chesz dodać do listy zakupów. Pomożemy Ci w wyborze różnorodnych dań.

Ikona sugeruje, że jest to danie jarskie Warzywa surowe i gotowane Dodatkowa informacja oznacza, że to danie ma wyższą wartość kaloryczną, i/lub więcej soli, i/lub więcej tłuszczów, i/lub więcej tłuszczów nasyconych. Wyświetl wszystkie oznaczenia

Sałatka ze szparagów

Tłuczone ziemniaki

00:35

Czas: 35 min

00:15

15 min

00:20

20 min

Składniki

Porcje: 1
  • 10 zielone szparagi
  • 40 g sałatka(i) z rukolą
  • 0,5 cytryna(y)
  • 3 gałązka(i) szczypiorek
  • 1 łyżka(i) stołowa nasiona sezamu
  • 1 ocet(y) balsamiczny(e)
  • 1 ziemniak(i)
  • 2 łyżka(i) stołowa oliwa(y) z oliwek
  • 1 szczypta(y) sól
  • 1 szczypta(y) pieprz

Przygotowanie krok po kroku

  • Ziemniaki obierz i przekrój na pół. Gotuj je w wodzie przez 20 minut.
  • Szparagi obierz z końcówek i gotuj przez 10 minut w garnku z osoloną, wrzącą wodą. Odcedź i pozostaw do ostygnięcia.
  • Pokrój szparagi na 4 części i wymieszaj z rukolą. Dodaj sok z połowy cytryny, ocet, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Wymieszaj i posyp ziarnami sezamu.
  • Ziemniaki odcedź i rozgnieć widelcem. Dodaj posiekany szczypiorek, odrobinę soli i niewielką ilość oliwy z oliwek.
  • Sałatkę ze szparagów podawaj z dodatkiem tłuczonych ziemniaków.

Rady i porady

  • Prace w ogródku, majsterkowanie, robienie porządków: w ten sposób także spalasz kalorie.