Tutorial

Krok 1/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które Ci nie odpowiadają. Nie będziemy Ci ich więcej proponować.

Krok 2/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zapisać przepis i zobaczyć więcej podobnych przepisów.

Krok 3/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które chesz dodać do listy zakupów. Pomożemy Ci w wyborze różnorodnych dań.

Ikona sugeruje, że jest to danie jarskie Warzywa surowe i gotowane Dodatkowa informacja oznacza, że to danie ma wyższą wartość kaloryczną, i/lub więcej soli, i/lub więcej tłuszczów, i/lub więcej tłuszczów nasyconych. Wyświetl wszystkie oznaczenia

Grillowane kurki

Chleb pełnoziarnisty

00:30

Czas: 30 min

00:15

15 min

00:15

15 min

Składniki

Porcje: 1
  • 100 g pieprznik(i) jadalny(e)
  • 80 g młody szpinak
  • 0,5 czerwona(e) cebula(e)
  • 0,5 czerwona(e) papryka(i)
  • 0,5 zielona(e) papryka(i)
  • 0,5 cytryna(y)
  • 30 g chleb pełnoziarnisty
  • 2 łyżka(i) stołowa oliwa(y) z oliwek
  • 1 szczypta(y) sól
  • 1 szczypta(y) pieprz

Przygotowanie krok po kroku

  • Rozgrzej piekarnik w funkcji grill.
  • Umyj warzywa.
  • Obierz cytrynę ze skórki i wyciśnij sok; usuń pestki z papryki i pokrój ją w paseczki; wysusz liście szpinaku.
  • Obierz i posiekaj cebulę.
  • Umyj grzyby.
  • Na patelni rozgrzej łyżkę oliwy z oliwek na wolnym ogniu, usmaż cebulę ze skórką z cytryny.
  • Dodaj paprykę i smaż przez 2 minuty, dodaj szpinak i sok z cytryny.
  • Odsącz i trzymaj w cieple.
  • W misce zmieszaj grzyby z jedną łyżką oliwy z oliwek. Dodaj sól i pieprz.
  • Rozłóż na blasze pokrytej papierem do pieczenia i piecz przez 8 do 10 minut, od czasu do czasu odwracając.
  • Dodaj grzyby do warzyw i delikatnie zmieszaj.
  • Grillowane kurki podawaj z kromką pełnoziarnistego pieczywa.

Rady i porady

  • Jedz powoli: Twój mózg potrzebuje 15-20 minut, aby poczuć, że jesteś najedzony.