Tutorial

Krok 1/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które Ci nie odpowiadają. Nie będziemy Ci ich więcej proponować.

Krok 2/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zapisać przepis i zobaczyć więcej podobnych przepisów.

Krok 3/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które chesz dodać do listy zakupów. Pomożemy Ci w wyborze różnorodnych dań.

Ikona sugeruje, że jest to danie z ryb i owoców mórz. Ryby tłuste i ryby z białym mięsem, skorupiaki i inne owoce morza Dodatkowa informacja oznacza, że to danie ma wyższą wartość kaloryczną, i/lub więcej soli, i/lub więcej tłuszczów, i/lub więcej tłuszczów nasyconych. Wyświetl wszystkie oznaczenia

Filet z makreli na patelni

Małe warzywa

00:30

Czas: 30 min

00:10

10 min

00:20

20 min

Składniki

Porcje: 1
  • 100 g filet(y) z makreli
  • 1 marchewki
  • 1 pomidor(y)
  • 0,5 zielona(e) papryka(i)
  • 1 ząbek(i) czosnku
  • 1 cebule
  • 1 suszone gożdziki
  • 1 łyżka(i) stołowa ocet jabłkowy
  • 2 łyżka(i) stołowa oliwa(y) z oliwek
  • 1 szczypta(y) sól
  • 1 szczypta(y) pieprz

Przygotowanie krok po kroku

  • Obierz marchewkę.
  • Usuń pestki papryki.
  • Zdejmij skórkę z pomidorów.
  • Pokrój w cienkie paski.
  • Obierz i posiekaj cebulę i czosnek.
  • Usmaż wszystko na oliwie.
  • Dodaj goździki i ocet. Dodaj sól i pieprz.
  • Smaż przez 5 minut, potem zmniejsz ogień i smaż przez 15 minut.
  • Smaż filet z makreli na oliwie z oliwek i dodaj szczyptę soli.
  • Smaż przez minutę.
  • Filet z makreli na patelni podawaj z warzywami.

Rady i porady

  • Na mały głód – mała porcja. Na większy głód – większa porcja. Słuchaj swojego organizmu.