Tutorial

Krok 1/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które Ci nie odpowiadają. Nie będziemy Ci ich więcej proponować.

Krok 2/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zapisać przepis i zobaczyć więcej podobnych przepisów.

Krok 3/3

Użyj tego oznaczenia, jeżeli chcesz zaznaczyć przepisy, które chesz dodać do listy zakupów. Pomożemy Ci w wyborze różnorodnych dań.

Ikona sugeruje, że jest to danie z ryb i owoców mórz. Ryby tłuste i ryby z białym mięsem, skorupiaki i inne owoce morza Dodatkowa informacja oznacza, że to danie ma wyższą wartość kaloryczną, i/lub więcej soli, i/lub więcej tłuszczów, i/lub więcej tłuszczów nasyconych. Wyświetl wszystkie oznaczenia

Bób z kałamarnicą

Pomidory z pieca

00:30

Czas: 30 min

00:10

10 min

00:20

20 min

Składniki

Porcje: 1
  • 100 g kalmar(y)
  • 150 g bób
  • 1 pomidor(y)
  • 1 szalotki
  • 100 ml białe wino(a)
  • 2 gałązka(i) pietruszka(i)
  • 1 ząbek(i) czosnku
  • 3 łyżka(i) stołowa oliwa(y) z oliwek
  • 1 szczypta(y) sól
  • 1 szczypta(y) pieprz

Przygotowanie krok po kroku

  • Rozgrzej piekarnik do 180°C. Do naczynia żaroodpornego włóż pomidora przekrojonego na pół posypanego siekaną natką pietruszki, dodaj sól i polej oliwą. Piecz przez 20 minut.
  • W tym czasie zeszklij szalotkę i czosnek na patelni z odrobiną oliwy z oliwek. Dolej wino, dodaj sól i pieprz i smaż przez 2 minuty na ogniu.
  • Dodaj kałamarnicę i przewracaj ją na patelni przez 3 minuty.
  • Dodaj bób, wymieszaj i smaż przez 3-4 minuty.
  • Bób z kałamarnicą podawaj z pomidorami z pieca.

Rady i porady

  • Jedząc jogurt, uzupełniasz swoją dzienną dawkę wapnia.