Tutorial

1/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha nem szeretnéd látni többet ezt a receptet. Nem fogjuk többször ajánlani Neked.

2/3. lépés

Kattints erre az ikonra hogy elmentsd a receptet és több ehhez hasonló receptet láss.

3/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha hozzá szeretnéd adni a receptet a bevásárlólistádhoz. Segítünk egy kiegyensúlyozott válogatást összeállítani.

Ez az ikon azt jelenti, hogy ezzel a recepttel egy hal- vagy tenger gyümölcsei alapú ételt készíthetsz el Olajos és fehér halak, kagyló és további tenger gyümölcsei Ez a jel a címkén azt mutatja, ha egy recept a többihez képest több kalóriát és/vagy sót és/vagy zsírt és/vagy telített zsírokat tartalmaz. Mutasd az összes címkét

Zöld fűszeres ponty

Curry vörös lencse

00:40

Elkészítési idő összesen: 40 perc

00:20

20 perc

00:20

20 perc

5.0 0 5 3

szavazat

Hozzávalók

2 adag
  • 2 Pontyfilé
  • 60 g Vörös lencse
  • 0,3 Zöldségleveskocka
  • 1 evőkanál Lila hagyma
  • 0,3 teáskanál Currypor
  • 0,75 Citrom
  • 0,75 teáskanál Friss bazsalikom
  • 0,75 teáskanál Rozmaring
  • 0,75 teáskanál Kakukkfű
  • 0,75 teáskanál Friss oregánó
  • 1 Snidling
  • 1 csokor Korianderlevél
  • 0,75 teáskanál
  • 0,3 evőkanálnyi Olívaolaj
  • 0,3 teáskanál Bors

Elkészítés lépésekben:

  • Reszelj le 1 csipet citromhéjat, és keverd hozzá a bazsalikomot, a rozmaringot, a kakukkfüvet, az oregánót, az őrölt borsot és a sót
  • Dörzsöld be vele a halszeleteket, és pihentesd 10-20-percig
  • A leveskockából készíts alaplét
  • Az apróra vágott vöröshagymát futtasd meg a 1 kávéskanál olívaolajon, és keverj hozzá 1-2 evőkanál alaplét
  • Add hozzá vörös lencsét és a curryport, és apránként öntsd fel és főzd annyi alaplével, hogy a lencse megpuhuljon
  • Ízlés szerint sózd meg, és fedő alatt hagyd állni
  • A maradék olívaolajon pár perc alatt süsd meg halszeletek mindkét oldalát
  • Fektesd a halat a lencsére, és apróra vágott snidlinggel megszórva, korianderzölddel díszítve tálald

A szakács tippje

  • A bevitt többlet kalóriákat kompenzálja mozgással. A testmozgás hiánya kedvez a súlygyarapodásnak.