Tutorial

1/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha nem szeretnéd látni többet ezt a receptet. Nem fogjuk többször ajánlani Neked.

2/3. lépés

Kattints erre az ikonra hogy elmentsd a receptet és több ehhez hasonló receptet láss.

3/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha hozzá szeretnéd adni a receptet a bevásárlólistádhoz. Segítünk egy kiegyensúlyozott válogatást összeállítani.

Ez az ikon azt jelenti, hogy ezzel a recepttel egy keményítő alapú ételt készíthetsz el Tészták, rizs, burgonya, hüvelyesek és egyéb gabonafélék és liszttel készült ételek Ez a jel a címkén azt mutatja, ha egy recept a többihez képest több kalóriát és/vagy sót és/vagy zsírt és/vagy telített zsírokat tartalmaz. Mutasd az összes címkét

Tonhalas garba (indiai egytálétel)

paprika-paradicsom-uborka salátával

00:40

Elkészítési idő összesen: 40 perc

00:15

15 perc

00:25

25 perc

0.0 0 5 0

szavazat

Hozzávalók

1 adag
  • 100 g Tonhalsteak
  • 50 g Búzadara
  • 0,5 evőkanál Búzaliszt (finom)
  • 1 Paradicsom
  • 1 Lila hagyma
  • 0,5 Zöld csili
  • 0,5 Uborka
  • 0,5 Zöldségleveskocka
  • 1 evőkanálnyi Földimogyoró-olaj
  • 1 csipet
  • 1 csipet Bors

Elkészítés lépésekben:

  • Öblítsd le a paradicsomot.
  • Hámozd meg a hagymát és az uborkát.
  • Vágj fel mindent kockákra.
  • Mosd meg a zöldpaprikát, vágd ki a magházát és szeleteld fel a húsát.
  • Keverd össze egy salátástálban.
  • Főzd a kuszkuszt egy gőzölő edényben 20 percig.
  • Közben sózd és borsozd meg a halat, majd forgatsd meg lisztben.
  • Egy serpenyőben melegíts fel egy evőkanál olívaolajat, és süsd 5 percig a hal mindkét oldalát.
  • Terítsd el a kuszkuszt egy tányéron.
  • Locsold meg egy kevés sütésből maradt olajjal.
  • Morzsold a tetejére a húsleveskockát.
  • Helyezd rá a halat, majd öntsd rá a paradicsom-uborka-paprika keveréket.
  • Sózd, borsozd.
  • Tálald a tonhalas garbát (indiai egytálételt) melegen, paprika-paradicsom-uborka saláta körettel.

A szakács tippje

  • Az örömtelibb és egészségesebb étkezések érdekében egyél változatosan!