Tutorial

1/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha nem szeretnéd látni többet ezt a receptet. Nem fogjuk többször ajánlani Neked.

2/3. lépés

Kattints erre az ikonra hogy elmentsd a receptet és több ehhez hasonló receptet láss.

3/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha hozzá szeretnéd adni a receptet a bevásárlólistádhoz. Segítünk egy kiegyensúlyozott válogatást összeállítani.

Ez az ikon azt jelenti, hogy ezzel a recepttel egy zöldség alapú ételt készíthetsz el Nyers és főtt zöldségek Ez a jel a címkén azt mutatja, ha egy recept a többihez képest több kalóriát és/vagy sót és/vagy zsírt és/vagy telített zsírokat tartalmaz. Mutasd az összes címkét

Tojásos egytálétel

kuszkusszal és spenóttal

00:30

Elkészítési idő összesen: 30 perc

00:15

15 perc

00:15

15 perc

4.4 0 5 5

szavazat

Hozzávalók

2 adag
  • 100 g Spenót
  • 100 g Paradicsom
  • 2 Tojás
  • 70 g Kuszkusz
  • 60 g Darált marhahús
  • 1 Fokhagymagerezd
  • 0,5 Vöröshagyma
  • 0,5 teáskanál Rómaikömény-por
  • 0,5 teáskanál Kurkuma
  • 1 csipet Őrölt fahéj
  • 1 evőkanálnyi Olívaolaj
  • 2 csipet
  • 2 csipet Bors

Elkészítés lépésekben:

  • Serpenyőben vagy cserépedényben kevés olajon puhítsd meg a reszelt vöröshagymát; add hozzá a húst, az áttört fokhagymagerezdeket és a fűszereket, és kevergesd 3 percig.
  • Párold meg a spenótot egy lábasban; amikor már nem enged több levet, kapcsold ki a tűzhelyt.
  • Reszeld meg a paradicsomot.
  • Add hozzá a serpenyő tartalmához, és gyors mozdulatokkal keverd össze.
  • Dobd bele a spenótot a szószba, és főzd 5 percig.
  • Üsd rá a tojásokat.
  • Fedő alatt főzd 5 percig, míg a tojásfehérje meg nem szilárdul.
  • A kuszkuszszemekre önts hasonló mennyiségű forró vizet, és hagyd, hogy 5 perc alatt megdagadjanak.
  • Adj hozzá néhány csepp olajat, és villával keverd meg, hogy a szemek szétváljanak.
  • A tojásos egytálételt kuszkusszal és spenóttal tálald.

A szakács tippje

  • Mozogj: ez kiváló ötlet a nassolás során bevitt kalóriák kompenzálásához.