Tutorial

1/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha nem szeretnéd látni többet ezt a receptet. Nem fogjuk többször ajánlani Neked.

2/3. lépés

Kattints erre az ikonra hogy elmentsd a receptet és több ehhez hasonló receptet láss.

3/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha hozzá szeretnéd adni a receptet a bevásárlólistádhoz. Segítünk egy kiegyensúlyozott válogatást összeállítani.

Ez az ikon azt jelenti, hogy ezzel a recepttel egy tojás alapú ételt készíthetsz el Tojás minden formában Ez a jel a címkén azt mutatja, ha egy recept a többihez képest több kalóriát és/vagy sót és/vagy zsírt és/vagy telített zsírokat tartalmaz. Mutasd az összes címkét

Tengeri halas tortilla

zsenge zöldsalátával

00:40

Elkészítési idő összesen: 40 perc

00:20

20 perc

00:20

20 perc

5.0 0 5 1

szavazat

Hozzávalók

1 adag
  • 2 Tojás
  • 80 g Feketetőkehal-steak
  • 1 Saláta
  • 0,25 Zöld paprika
  • 1 Újhagyma
  • 0,25 Citrom
  • 3 csokor Snidling
  • 2 g Reszelt fokhagyma
  • 2 evőkanálnyi Olívaolaj
  • 1 csipet
  • 1 csipet Bors
  • 1 Tyúkhúsleveskocka

Elkészítés lépésekben:

  • Melegítsd fel a húslevest a zúzott fokhagymával, a sóval és a borssal.
  • Főzd a tőkehalat 3 percig a levesben, vedd ki, csepegtesd le. A hal húsát szedd le, tedd egy tálba a citromlével.
  • Vágd egészen apróra a hagymát és a paprikát, egy serpenyőben pirítsd őket együtt egy kevés olívaolajon 10 percig.
  • A tojásokat verd fel omlettnek az aprított metélőhagymával. Keverd hozzá a lecsepegtetett halat, a hagymát, a paprikát. Hagyd állni 5 percig.
  • Egy nagy serpenyőben melegíts fel 1 evőkanál olajat, öntsd rá a tojást, kis lángon süsd 6 percig, keverés nélkül.
  • Egy nagy fedő segítségével fordítsd meg a tortillát, majd süsd 3-4 percig.
  • A tortillát csúsztasd egy tálra.
  • Rakd köré a négybe vágott zsenge salátákat, sózd meg, és locsolj rá egy kevés olívaolajat.

A szakács tippje

  • Egy kiadós fogás? Fogyaszd el élvezettel. A következő étkezéskor kevesebbet eszel és többet fogsz mozogni, vagy mindkettő!