Tutorial

1/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha nem szeretnéd látni többet ezt a receptet. Nem fogjuk többször ajánlani Neked.

2/3. lépés

Kattints erre az ikonra hogy elmentsd a receptet és több ehhez hasonló receptet láss.

3/3. lépés

Kattints erre az ikonra ha hozzá szeretnéd adni a receptet a bevásárlólistádhoz. Segítünk egy kiegyensúlyozott válogatást összeállítani.

Ez az ikon azt jelenti, hogy ezzel a recepttel egy hal- vagy tenger gyümölcsei alapú ételt készíthetsz el Olajos és fehér halak, kagyló és további tenger gyümölcsei Ez a jel a címkén azt mutatja, ha egy recept a többihez képest több kalóriát és/vagy sót és/vagy zsírt és/vagy telített zsírokat tartalmaz. Mutasd az összes címkét

Póréhagymás tőkehal

barna rizzsel

00:40

Elkészítési idő összesen: 40 perc

00:10

10 perc

00:30

30 perc

0.0 0 5 0

szavazat

Hozzávalók

1 adag
  • 100 g Sótalanított tőkehal
  • 1 Póréhagyma
  • 30 g Barna rizs
  • 1 evőkanál Félzsíros tejföl
  • 0,5 evőkanálnyi Olívaolaj
  • 1 csipet
  • 1 csipet Bors

Elkészítés lépésekben:

  • Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra.
  • Főzd meg a barna rizst a csomagoláson található útmutató szerint.
  • Szűrd le, és tartsd melegen.
  • Egy serpenyőben dinszteld az olívaolajban 10 percig a felaprított póréhagymát.
  • Vágj egy kb. 30 cm-es alufóliadarabot.
  • Borítsd be póréhagymakarikákkal, sózd, borsozd.
  • Tedd rá a tőkehalfilét. Csomagold össze szorosan az alufóliát.
  • Tedd a sütőbe 13 percre.
  • Nyisd szét az alufóliát, és tegyél 1 kanál tejszínt a halra.
  • Tálald a póréhagymás tőkehalat a sütőfóliában, barna rizzsel körítve.

A szakács tippje

  • Egy étkezésen belül kerüld a többféle zsíros ételt.