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5 étapes pour un mode de vie plus sain

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Toutes nos petites habitudes -bonnes ou mauvaises- ont évidemment un impact direct sur la qualité de notre mode de vie. Manger « sainement », se sentir bien toute l’année… Commencez à adopter de bons réflexes au jour le jour avec notre suggestion de programme bien-être en 5 étapes !

Mode de vie plus sain, étape 1 : bougez sous toutes ses formes !

Pourquoi ? Trouver un sport qui vous plait et le pratiquer de façon régulière est essentiel mais pensez aussi à vous dépenser autrement : l’activité physique ne se résume pas qu’au sport. Il y a mille et une façons de bouger au quotidien en se faisant plaisir et du bien1.

Comment ?
En motivant tous les membres de votre famille à faire au minimum 30 minutes d’exercice par jour, ou bien deux ou trois heures de sport par semaine. Il est tout à fait possible de trouver du temps pour faire du sport, même quand la journée s’annonce chargée : marchez ou pédalez pour aller à l’école ou au bureau, faites un détour par un parc pour vous rendre au supermarché ou descendez une station avant votre arrêt de métro.

Utilisez un podomètre ou votre téléphone portable pour avoir en tête la distance que vous parcourez chaque jour. Si vos enfants sont sensibles aux récompenses, pourquoi ne pas proposer à celui qui atteint son objectif de deux heures et demie par semaine de choisir l’activité familiale du week-end suivant ?
 

MODE DE VIE PLUS SAIN, ÉTAPE 2 : ÉTEIGNEZ LES ÉCRANS

Pourquoi ? Adopter un mode de vie sain c’est d’abord une bonne alimentation et de l’exercice physique, mais il est également important de maintenir un équilibre entre son travail et sa vie personnelle. La clé pour établir de bons rapports sociaux en famille ? Faire en sorte que votre temps libre ne soit pas uniquement passé sur votre smartphone ou devant l’ordinateur.

Comment ? A la maison, créez des zones sans téléphone et placez une boîte près de la porte d’entrée en invitant tout le monde à y déposer les téléphones éteints. Mettez en place des règles similaires pour les réunions familiales et le dîner. Assurez-vous que les soirées passées tous ensemble soient exemptes d’écrans. Organisez des jeux de société, des balades familiales ou lisez-leur des histoires : les options ne manquent pas !

N’oubliez pas vos objectifs quotidiens ! Avez-vous marché au moins une demi-heure hier ?  

Mode de vie plus sain, étape 3 : de bonnes habitudes alimentaires

Un régime équilibré et varié est indispensable pour se procurer des nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et autres protéines. Et cela commence dès le réveil. Certes il est parfois difficile de trouver le temps pour prendre un petit-déjeuner complet mais si toute la famille s’y met, vous prendrez facilement et rapidement de bonnes habitudes alimentaires. Pour le plus grand bonheur de votre corps2 et de votre portefeuille.

Besoin d’une motivation ? Vous pourriez transformer le fait de bien manger en quelque chose d’amusant avec un système à points. Des points qui tombent à chaque fois que vous remplissez vos objectifs comme celui de manger au moins cinq fruits et légumes par jour3, ou boire suffisamment d’eau. C’est un moyen très ludique pour apprendre à vos enfants les bonnes habitudes alimentaires. Il est préconisé aux enfants de consommer 4 produits laitiers par jour ; c’est donc 4 points pour eux. Chaque membre de la famille peut avoir son propre objectif avec une récompense à la clé à la fin de la semaine.

Continuer à appliquer les règles du deuxième jour de ce programme peut se révéler délicat. Persévérez !

Mode de vie plus sain, étape 4 : maîtrisez votre sommeil

Pourquoi ? Une mauvaise qualité ou un manque de sommeil régulier peuvent à court terme provoquer un manque d’énergie et peut même avoir des conséquences à long terme sur la santé. Il a été prouvé que s’endormir à heure fixe, et dormir toujours le même nombre d’heures, procurait plus d’énergie.4

Comment ? Devenez le réveil matin de la famille ! Vous réveillez à la même heure maximise votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Si vous ou vos enfants avez besoin d’une sieste, un repos de 20-30 minutes pendant l’après-midi sera aussi efficace que deux heures et demie de sommeil supplémentaire la nuit. Envoyer vos enfants se coucher tôt n’augmentera pas votre cote de popularité, mais les tirer du lit sera d’autant plus facile le lendemain matin. Des douches relaxantes et des massages des mains au moment d’aller se coucher peuvent aider, tout comme le rituel de passer son pyjama ou celui de lire une histoire pour s’endormir.

N’oubliez pas les résolutions que vous avez prises au début du programme. Vous rappelez-vous de ce que vous avez mangé aujourd’hui ?

Mode de vie plus sain, étape 5 : appréciez vos repas !

Pourquoi ? Faites-vous plaisir avec une alimentation saine et équilibrée. En cuisinant de bons repas variés pour vos proches vous prenez soin d’eux tout en vous faisant plaisir. La nourriture est encore plus délicieuse quand vous savez qu’elle vous fait du bien !

Comment ? Changez vos habitudes et lancez-vous dans un repas à thème avec une couleur par aliment, de façon à composer un menu arc-en-ciel équilibré. Variez les formes de fruits et de légumes (en bâtons, râpés, en rouleaux, purée, etc.) dans de belles assiettes. Pourquoi ne pas préparer le dessert avec votre enfant ? C’est une bonne façon de réduire les tensions du quotidien et de parler de la journée des uns et des autres. Les repas se savourent avant, pendant… et même après !

Objectif deux en un : partager du bon temps pendant le dîner sans téléphones portables est la meilleure façon de vous aider à bien digérer et de vous préparer à dormir.


 

Le yaourt DANONE Nature, partenaire du mode de vie familial


Le yaourt nature est facile à trouver, à manger à la maison ou sur le pouce, et à personnaliser. Il contient des nutriments essentiels, comme le calcium et les protéines. Faible en matière grasse, il contient uniquement le sucre provenant du lait –le lactose – c’est donc un excellent choix pour un en-cas en complément d’un verre d’eau. Connaissez-vous toutes les recettes à base de yaourt nature ? Des amuse-gueule et sauces froides aux cupcakes, surprenez votre famille chaque jour !


1 Bouger plus au quotidien, Mangerbouger.fr
2 Towards a healthy diet: from nutrition recommendations to dietary advice, Agneta Andersson and Susanne Bryngelsson, Sand J Food Nutr. 2007 Mar; 51(1): 31–40.
3 Fruits et légumes: au moins 5 par jour, Mangerbouger.fr 
4 Why sleep is the No. 1 most important thing for a better body?, Adam Bornstein.