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5 conseils pour bouger en famille

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Cette année, c’est décidé, vous allez adopter un mode de vie plus sain en famille : bouger plus avec vos enfants et suivre une alimentation variée et équilibrée ! Être actif est un important facteur de bien-être1 et contribue à améliorer le mode de vie des enfants.2 Voilà cinq conseils pour être actif en famille et passer du bon temps ensemble.

Soyez persévérant - Chaque petit pas compte quand on fait du sport en famille

Si au moins 1 heure d’activité chaque jour3 peut sembler intimidante à cause de vos horaires de travail ou d’école, chaque petit pas dans la bonne direction peut aider à faire la différence.
Essayez donc de marcher à bon rythme voire de pédaler pour aller et rentrer de l’école avec les enfants. Ou encore de marcher vite avec le chien au lieu d’une simple promenade. Prenez dès que possible les escaliers à la place de l’ascenseur. C’est toujours ça de gagné !

Ne restez pas assis - Les familles actives vivent debout !

Généralement, on passe déjà toute la journée assis, en classe ou au bureau. Essayez de vous montrer plus actif en fin de la journée, lorsque vous vous détendez en famille.

Après le goûter et les devoirs, vous pouvez inciter vos enfants à jouer dehors. Il existe une multitude de jeux qui permettront qu’ils se dépensent et vous de retomber en enfance : ballon, cache-cache, chat perché ou encore vélo ou rollers. Sinon au lieu de passer immédiatement de la table du dîner au salon, vous pourriez faire une petite promenade digestive tous ensemble : un moment propice pour parler de la journée de chacun, évacuer le stress et regarder le coucher du soleil… C’est agréable pour tous !

Transformez les tâches du quotidien en jeu - Pour un foyer en pleine forme

Pas toujours évident de convaincre les enfants de participer aux corvées ménagères, mais ne perdez pas espoir : de récentes études indiquent que le recours au jeu peut motiver les jeunes4. Faites si possible participer vos enfants à la vie active de la maison : promener le chien, ramasser les feuilles, laver la voiture, rentrer les sacs de courses, sortir les poubelles, passer l’aspirateur, jardiner, ranger leur chambre… Il est important de mettre du ludique dans ces activités : organisez le concours de celui qui plie le plus vite ses vêtements, proposez de marquer des points en mode basket avec le linge sale, soyez créatifs et transformez les corvées en jeux !

Pensez diversité - La variété met du piment dans la vie, et il n’y a pas que le sport pour bouger

Pourquoi ne pas profiter des week-ends pour découvrir de nouvelles activités ? Autant d’excellentes opportunités de faire bouger toute la famille et de passer un moment agréable ensemble. De l’escalade au tir à l’arc, en passant par le jardinage ou une sortie cueillette dans une ferme ouverte au public ou en forêt, les options ne manquent pas. Et c’est l’occasion de découvrir de nouvelles activités près de chez vous5 : visites de musées, châteaux, courses d’orientation…

Encouragez vos enfants à aimer le sport, et à le pratiquer !

Dernière chose et non des moindres, encouragez vos enfants et alimentez leur passion pour le sport.

Emmenez-les assister à des évènements sportifs en famille et bénissez leur enthousiasme pour les personnalités du sport ou pour telle ou telle équipe. Qu’il s’agisse de football, d’athlétisme, ou d’activités physiques moins conventionnelles, des études montrent que le plaisir et la motivation sont les meilleurs carburants pour que les enfants progressent et réussissent. Surveillez leur attitude, le fair-play, soutenez leurs efforts6, et surtout montrez leur l’exemple et partagez avec eux le plaisir qu’un moment d’effort peut vous procurer : les parents actifs ont des enfants actifs !

C’est parti !



Des bons en-cas pour après le sport !

Bien s’alimenter après le sport est aussi important que l’entraînement. Le yaourt nature constitue un en-cas source de protéines7 utiles pour renforcer vos muscles après l’exercice physique8. De plus, il contient du calcium, un minéral clé pour la santé de vos os9 et qui contribue à la croissance osseuse des enfants10. Comme si cela ne suffisait pas, le yaourt est savoureux ! Couvrez-le de fruits frais ou de graines et savourez un yaourt DANONE Nature adapté aux saisons et à vos envies du moment.



1 Healthy eating, activity and obesity prevention: a qualitative study of parent and child perceptions in Australia, K. HESKETH, E.Waters, J.Green, L.Salmon, J.Williams, 24/01/2005, Health Promotion International, Volume 20, Issue 1, 1 March 2005, Pages 19–26
2 A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for children and adolescents: informing development of a conceptual model of health through sport, Rochelle M Eime, , Janet A Young, Jack T Harvey, Melanie J Charity, and Warren R Payne, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2013
3 Aider votre enfant à bouger au quotidien, Mangerbouger.fr 
4 “Gamification”: Influencing health behaviours with games, D. King, F.Greaves, C.Exeter, 12/03/2013
5 Bougez près de chez vous, Mangerbouger.fr 
6 The Importance of Parents’ Behavior in their Children’s Enjoyment and Amotivation in Sports, Pedro A. Sánchez-Miguel, Francisco M. Leo, David Sánchez-Oliva, Diana Amado, and Tomás García-Calvo, J Hum Kinet. 2013 Mar; 36: 169–177.
7 Yaourt, lait fermenté ou spécialité laitière, nature
Les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire
9 Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale
10 Le calcium est nécessaire pour une croissance et un développement osseux normaux des enfants